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10/03/2011 - Especialistas ensina como fazer abdominal sem causar lesões

Para perder peso, é necessário unir boa alimentação à prática regular de exercícios físicos. Segundo o professor de educação física Sidney Santos um exercício simples, como a abdominal, pode ajudar quem quer perder peso sem precisar frequentar academia.

De acordo com o especialista, a posição correta é importante para a eficácia das abdominais. Ele aponta que sobrecarregar o pescoço provoca desconforto à coluna e é um dos principais erros na hora de fazer o exercício. Para conquistar "barriga de tanquinho", as mãos podem ficar cruzadas ou estendidas próximo às orelhas, aponta Santos. Ele aconselha as abdominais oblíquas para quem deseja malhar o músculo lateral das pernas.

Para os iniciantes, Sidney Santos indica três series de 20 abdominais, com um intervalo de 30 a 40 segundos para cada sequência. A atividade deve ser praticada três vezes por semana. O professor lembra que é essencial procurar um médico para avaliar as condições antes de iniciar qualquer atividade.

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